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갱년이에 좋은 영양제를 선택 후 복용 할 때에는 주의사항이 있으며, 복용 시 의사 상담을 통해 복용하는 것이 좋겠습니다.
- 건강상태 확인
- 현재 복용중인 약 확인
- 영양제에 대한 부작용
갱년기는 영양제 뿐만 아니라 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동 및 수면 및 스트레스관리를 통해 갱년기 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
갱년기에 좋은 영양제 및 음식
1. 칼슘 과 비타민 D
-. 골다공증 위험이 증가 , 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 쉽게 파괴될 수 있는 상태 (뼈 건강유지,골다공증 예방)
-. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 효과 증대
-. 우울증과 불면증 증상 완화
-. 대표적인 식품 (칼슘) : 우유, 치즈, 두부, 시금치
-. 대표적인 식품 (비타민 D) : 오리고기, 연어, 우유, 표고버섯 , 고등어, 달걍 노른자 등
2. 오메가 3
-. 혈액순환 개선
-. 심혈관 질환 예방
-. 심장/뇌 건강 효과
-. 염증 감소
-. 대표적인 식품 : 연어, 고등어, 마른 열매, 아몬드, 아마씨, 호두 등
3. 마그네슘
-. 근육 이완과 신경 기능 향상
-. 경련, 힘줄 통증, 불안 등 완화
-. 혈압 조절 효과, 불면증 완화
-. 대표적인 식품 : 녹색잎 채소, 견과류, 통곡물, 바나나 등
4. 아연
-. 남성의 성적 건강과 호르몬 균형에 중요한 역할을 함
-. 탈모 위험 감소 , 생식기 기능 정상화, 여드름 감소
-. 면역력 강화
-. 대표적인 식품 : 통곡물, 견과류, 붉은 고기, 새우, 낙지
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